Muhtemelen keto diyetini duymuşsunuzdur. Birçok insan keto diyetini kilo vermenin çok etkili bir yolu olarak algılar. Son zamanlarda birçok insan keto beslenmesinden bahsediyor. Bu yazıda keto diyetinin ne olduğunu öğreneceksiniz.
ketojenik diyet
"Ketojenik" kelimesinin kendi kısaltmasına sahip olduğunu belirtmekte fayda var. Bu kısaltma "keto" kelimesidir.
Keto diyeti, bir kişinin yağda yüksek ve karbonhidratta düşük olmasını gerektiren bir diyettir. Bu şekilde yiyerek, esas olarak yağdan gelen kalorilere odaklanırsınız. Bu diyetle ilişkili birçok sağlık yararı vardır. Ancak, birçok riskin de olduğunu unutmayın. Bir keto diyeti, sağlıksız beslenme alışkanlıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinizde daha az karbonhidrata bağlı kalırsanız, vücudunuz yağ yakmaya başlar. Bu süreç vücudunuzu ketoz durumuna sokabilir.
Keto diyeti oranlar açısından oldukça spesifiktir. Bu diyette, ne yiyebileceğiniz konusunda birçok kısıtlama vardır. Günlük yemek planınız yüzde 70-80 yağ, yüzde 20 protein ve yüzde 5 karbonhidrat olmalıdır.
Ketojenik diyetin faydaları
Azalmış kan şekeri
Keto diyeti uygularsanız, insülin seviyeleriniz düşer. Bu, vücut yağ depolarına erişmenize yardımcı olabilir. Sonuç olarak, daha fazla enerji elde edebileceksiniz. Çok sayıda araştırmayla, keto diyeti sırasında birçok kişinin önemli kilo kaybı kaydettiği görülebilir.
Cilt kusurlarıyla savaşmaya yardımcı olur
Akne hastaları, bir keto diyeti ile cilt durumlarını iyileştirebilir. Sivilcelerin birkaç farklı nedeni vardır. Bunun bir nedeni yüksek kan şekeri olabilir. Bir keto diyetine bağlı kalırsanız, bağırsak bakterilerinizin dengesini değiştirebilmeniz ve kan insülin seviyelerinizin yükselmesine veya düşmesine neden olmanız olasıdır. Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltarak cildiniz iyileşebilir.
Kilo kaybı
Ketojenik diyet, aşırı kilo ile mücadelede büyük bir yardımcıdır. Keto diyeti çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandırmaktan iştahı azaltmaya kadar. Keto diyeti gıdalardan oluşur. Bunlar insan vücudunu doyuran yiyeceklerdir. Hormon seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar ve ayrıca açlığı azaltırlar.
Krampları azaltır
İnsan vücudunda meydana gelen ketozis durumu, insanlarda epileptik nöbetlerin sayısını azaltabilir.
Keto diyeti ile ilgili riskler ve sorunlar
Birincisi, keto yeme ile ilgili sorunlardan biri, keto diyetinin çok kısıtlayıcı olmasıdır. İkincisi, kısıtlamalar yeme bozukluğu olan kişiler için ciddi sorunlar yaratabilir. Birçok uzman, keto diyetinin sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan kişilerde ciddi gıda kısıtlamalarına yol açabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, keto diyeti yeme bozukluğuna da yardımcı olabilir. Örneğin, kompulsif aşırı yeme.
Keto diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Diyabet veya hipertansiyon için herhangi bir ilaç alıp almadığınızı öğrenmelidir. Ayrıca karşılaşabileceğiniz sorunlardan biri de hamileliktir. Hamileyseniz, keto diyetinden vazgeçmeniz daha iyi olur.
Keto beslenme kimler için uygundur?
Keto diyet planı, iştah azalması, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve daha fazlası gibi keto diyetinin tüm faydalarından yararlanırken hayatlarını basitleştirmek isteyenler içindir.
Keto diyetinde neler yiyebilirsiniz?
Keto diyetindeyken, daha düşük miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketmek en iyisidir. Günlük diyetinizde çok fazla karbonhidrat yemeyin. Diyetinizin günde 20 gramdan fazla karbonhidrat içermemesi en iyisidir.
Balık ve deniz ürünleri, peynir, kümes hayvanları, yumurta, tohum ve kuruyemişleri düşünün. Sebzeler az miktarda karbonhidrat ile kabul edilebilir. Yoğurt yemek istiyorsanız, bunu karşılayabilirsiniz. Ana şey, dolgu maddesi içermeyen doğal tam yağlı yoğurt seçmektir. Ayrıca çilek de yiyebilirsiniz. Kafeine izin verilir, ancak şekersiz kahve ve çayı seçin.